お久しぶりです！9課でカスタマーサポートを担当している adachi です！
気づけば40代半ばに近づき、ここ2年ほど思考力や記憶力の低下を感じる日々が続いています…。
加齢による影響もあるのでは？と思い調べた結果のまとめました！
1．加齢による脳への影響
📉 思考力低下との関係
記憶力の低下
脳の細胞が変性・脱落して脳が萎縮するため、新しい情報の記憶が難しくなり、過去の情報を引き出す能力も衰えます。
集中力の低下
一般的に集中力のピークは43歳前後で、それ以降は徐々に低下していきます。筋力の衰えが血流にも影響するため、脳の血流が低くなると集中力も低下します。
瞬時の反応や判断の低下
脳内での処理速度が遅くなるため、課題を遂行するのが総じて遅くなっていき、瞬時の反応や判断というものは苦手になっていきます。
萎縮を進行させる要因
特に気になるアルコールによる脳への影響
1週間に1〜6本程度の低頻度飲酒の場合、認知症の危険性が非飲酒より低い！
✏️ メモ
アルコールを摂取することによる脳への影響には、短期的な影響と長期的な影響がある
- 長期的な影響
- アルコールを摂取することにより、脳の細胞が縮んで脳萎縮が起こる。
脳萎縮は、大脳の前頭葉に多くみられ、物事の判断や意志決定をするなど、最も高等な精神の中枢である前頭葉が萎縮すると、正しい判断ができにくくなる。 - ただし、1週間に1〜6本程度の低頻度飲酒の場合、認知症の危険性が、非飲酒より低い！
（低頻度飲酒と比べて軽度認知障害の危険性が非飲酒では2.2倍、高頻度飲酒では2.6倍高くなる） - アルコールによる脳萎縮は、断酒によって改善する。
- アルコールを摂取することにより、脳の細胞が縮んで脳萎縮が起こる。
2．加齢による影響への対策
💪 神経細胞間のネットワークを増やす（シナプスの可塑性）
脳の神経細胞の数はどんどん減っていき、ごく一部を除いては、その後に増えることはない。
その代わり、神経細胞同士の結合、すなわち「神経細胞間のネットワーク」を増やすことができる。
どうすれば増やせるか
新しい経験や体験などによって脳が活性化され、シナプスの通りが良くなれば伝達物質の放出量が増え、数が増えれば接点が増える分、情報をたくさん伝えられる・受け取れるという効果がみられます。こうした人の経験や体験によって変化、強化することができる。
ライフキネティックの実施
ライフキネティックで期待される効果
- 運動パフォーマンスの向上
- スポーツシーンにおける動体視力や反応速度の向上
- 学習能力アップ
- 集中力アップ
- 子どもの創造力の向上
- 注意力と理解力アップ
- メンタルヘルスの向上
- ストレスの解消
- 記憶力の低下予防
- ミスの減少
💪 唯一いつでも作られる『海馬』の神経細胞を増やす
海馬では、いくつになっても神経細胞が新たにつくられていることが、1998年、米国のソーク研究所のチームによる研究で判明したのです。そのため、海馬内で生まれる新しい神経細胞（新生ニューロン）を増やし、活性化すること目指します。
⚠️ 海馬は、とてもデリケートで壊れやすい性質
海馬は高性能ですが、とても繊細で壊れやすい精密機械
- 酸素不足で脳がダメージを受けるとき、最初に海馬あたりから死んでいく
- 強いストレスにさらされたときにも、海馬は壊れてしまう性質がある
🔥『海馬』を増やす方法
- 運動する
- ストレスを解消する
- ウォーキングする
- 朝日を浴びる
- 木の香りを吸う
- よく眠る
- 食事を見直す
- ゲーム・アプリで遊ぶ
結論
加齢による脳に与える影響への対策には、『規則正しい生活』『適度な運動（有酸素運動）』『新しい挑戦による刺激』が必要。
🫠 現在の自分の生活は…？
✅ 規則正しい生活を送っているか？
- 食べる速度が早い → よくかんでいない
- よくかむことで『海馬』が増える
- 食事が肉寄り → 魚を食べる習慣が少ない
- 海馬の構成に必要なDAHをとる必要あり
✅ 適度な運動（有酸素運動）を行っているか？
行っていない。続かない。
✅ 新しい挑戦による刺激はあるか？
ない。
🔥 今後の取り組み
まずはできることから！
- よくかむ！
- 一口20回かむことを目指す
- 魚を食べる
- ツナ缶、サバ缶を1週間に1回食べる
- 魚メニューを週に2日用意する
- 貧血の薬を飲む
- 有酸素運動を取り入れる
- ウォーキングを週に2日実施
- スマホに脳トレゲームを入れて、毎日1回以上やる
- 更に新しいアプリ・ゲームを積極的にやってみる
✏️ まとめ
まず、ここ数年、新しいことに挑戦することがなくなったと気づきました。
子どもを理由にしたり、家事を理由にしていましたが、多分、新しいことに挑戦することで忙しくなるだけと、挑戦することによるプラスのイメージができず、勇気が出なかっただけだと思いました。
また、今まで、「なんとなく運動しないと…」「肉ばかりではダメ」と思いつつも、習慣化まではいかず…。続かない原因として、何がどういいのか理解せず取り組んでいたため、効果が感じられず面倒になってやめてしまうの繰り返しでした。
今回、脳に有酸素運動がいいこと、DHAがなぜ必要なのかなどを具体的にイメージができ、今、自分が危機感を感じている問題を解消するために必要なことだと理解できたため、積極的にやらなくては行けないと思うことができました！
内側からも改善できるよう頑張ります！
